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跨年熬夜傷身 中醫推薦補覺、食補2招 有助減少傷害

跨年熬夜傷身 中醫推薦補覺、食補2招 有助減少傷害

安南醫院中醫部部主任黃千甄推薦「補覺、食補」2招有助減少熬夜傷害,依個別身體狀況提供改善方法。圖/黃千甄提供

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元旦假期不少政府機關辦跨年演唱會、跨年煙火等跨年活動,許多民衆趁年假跑夜店、夜唱等迎接新年。許多人通宵甚至連兩天沒睡、連假還沒結束身體就出狀況。臺南市立安南醫院中醫部提供兩種「通宵傷身補救方法」給民衆參考:

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安南醫院中醫部主任黃千甄表示,近年各地跨年必備的「熬夜倒數」行程、尤其臺南市之前連辦多年的「跨年三部曲」十分傷身,「心肝脾腎」都受害,因而事前、事後的身體調理至關重要。

黃千甄部說,一到兩天沒睡或是睡眠時間比平時還短的跨年熬夜屬於「急性睡眠剝奪」,會造成工作或生活品質失衡,也容易引發各種事故。研究證實熬夜不僅增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種,更增加心血管疾病風險、改變認知功能。

中醫典籍記載「病起於過用」,雖非專指睡眠剝奪,但熬夜仍屬「疲勞」、「虛勞」。黃千甄說,熬夜影響「心肝脾腎」四髒功能:所謂「心主神明」,指的是人在健康狀態下思考敏銳、反應靈敏;疲倦時則表現遲鈍、神志不清。「肝主謀慮」,健康時情緒穩定、決斷力強;病時易怒、易失眠疲倦。「脾主運化」,健康時消化代謝穩定;長期熬夜則易致飲食量減少。「腎爲先天之本」,睡眠不足工作效率、專注力學習能力都會降低。

如果跨年非熬夜不可,可以怎麼補救來減少影響?黃千甄說,古人提倡「子午覺」,因爲午時(白天11點~1點)是「陰氣盡則寤」階段,子時(夜晚11點~1點)是「陽氣盡則臥」階段。在中午閉目養神或小憩一小時,有助下午體內陰氣生髮;夜晚11點後熟睡期有助長養體內陰氣,促進天亮時陽氣生髮。因此跨年當天中午稍作休息,跨年活動結束後儘早就寢,可減少身體陰陽失衡過度疲倦。

「食補」也是緩衝熬夜傷害好方法。黃千甄建議,熬夜睡眠不足的白天可吃人蔘、西洋參、枸杞、刺五加、紅景天等食材提升免疫力。睡前可食吃慄米、蓮子、龍眼肉、淮山、百合等食材,能安神健腦、促進睡眠,幫助儘早入睡減少熬夜影響健康。

黃千甄說,熬夜致臟腑虛損,非一朝一夕能改善。「黃帝內經」提到「陰陽俱不足,補陽則陰竭,瀉陰則陽脫。」意指靠食補調理固然能幫助身體迴歸正常,但建議找中醫師提供專業協助,才能正確快速判斷如何調理,達到事半功倍效用,健康邁向2024年。

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